អំណរគុណ៖ គន្លឹះសម្ងាត់នៃការរីកចម្រើនផ្ទាល់ខ្លួន សុភមង្គល និងការផ្លាស់ប្តូរជីវិត

នៅឆ្នាំ២០២៥ នេះ ការសិក្សាវិទ្យាសាស្ត្រជាច្រើនពី Harvard University, University of California និង Positive Psychology Center បានបញ្ជាក់ច្បាស់ថា ការអភិវឌ្ឍ “អំណរគុណ” (Gratitude) ជាប្រចាំ គឺជាគន្លឹះដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតក្នុងការបង្កើតសុភមង្គលពិត ជំរុញការរីកចម្រើនផ្ទាល់ខ្លួន និងផ្លាស់ប្តូរជីវិតទាំងស្រុង។ មនុស្សដែលចេះដឹងគុណ មានអារម្មណ៍វិជ្ជមានកើនឡើង ២៥% ថយចុះជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ៣៥% និងមានទំនាក់ទំនងល្អជាងគេ។ តោះ! មកស្វែងយល់ថា អំណរគុណផ្លាស់ប្តូរយើងយ៉ាងម៉េចខ្លះ។

១. អំណរគុណ ជំរុញការរីកចម្រើនផ្ទាល់ខ្លួន (Personal Growth)

ការដឹងគុណធ្វើឱ្យយើងផ្តោតលើអ្វីដែល “មាន” ជាជាងអ្វីដែល “ខ្វះ”។ វាជួយ៖

• បង្កើនភាពជឿជាក់លើខ្លួនឯង ព្រោះយើងឃើញតម្លៃនៃការតស៊ូពីមុន
• បើកចិត្តឱ្យរៀនសូត្រពីកំហុស ជាជាងស្តីបន្ទោសខ្លួនឯង
• បង្កើតទម្លាប់វិជ្ជមាន ដែលជាមូលដ្ឋាននៃការរីកចម្រើនយូរអង្វែង

ការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកសរសេរកំណត់អំណរគុណ៣យ៉ាងរៀងរាល់ថ្ងៃ មានការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានក្នុងខួរក្បាល (prefrontal cortex) បន្ទាប់ពីតែ៣សប្តាហ៍!

២. អំណរគុណ បង្កើតសុភមង្គលពិត (Happiness)

មនុស្សភាគច្រើនគិតថា សុភមង្គលនឹងមកពី “មានច្រើន” ប៉ុន្តែវិទ្យាសាស្ត្របញ្ជាក់ថា សុភមង្គលមកពី “ដឹងគុណនឹងអ្វីដែលមាន”។

• កាត់បន្ថយការប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយគេ
• បង្កើនអ័រម៉ូនសុភមង្គលដូចជា serotonin និង dopamine
• ធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល និងថយចុះស្ត្រេស

អ្នកស្រាវជ្រាវនៅ UC Davis រកឃើញថា ក្រុមដែលអនុវត្តអំណរគុណជាប្រចាំ មានកម្រិតសុភមង្គលកើនឡើង ២៥% ក្នុងរយៈពេល៦ខែ។

៣. អំណរគុណ ជាកម្លាំងផ្លាស់ប្តូរជីវិត (Transformation)

នៅពេលយើងចេះដឹងគុណ វាផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈទាំងស្រុង៖

• ពី “ជីវិតលំបាក” ទៅ “ជីវិតមានអត្ថន័យ”
• ពី “ខ្លាចបាត់បង់” ទៅ “សប្បាយចិត្តនឹងអ្វីដែលមាន”
• ពី “ឯកា” ទៅ “មានអំណរគុណចំពោះមនុស្សជុំវិញខ្លួន”

មនុស្សជាច្រើនដែលឆ្លងកាត់វិបត្តិធំ (បាត់បង់ការងារ បែកបាក់ ឬជំងឺ) បាននិយាយថា ការចាប់ផ្តើម “អភិវឌ្ឍអំណរគុណ” គឺជាចំណុចបត់ដែលផ្លាស់ប្តូរជីវិតពួកគេទាំងស្រុង។

វិធីអនុវត្តអំណរគុណងាយៗ៖

1. សរសេរកំណត់អំណរគុណ៖ រៀងរាល់ល្ងាច សរសេរ៣យ៉ាងដែលអ្នកដឹងគុណនៅថ្ងៃនេះ (អាចជាមនុស្ស ឬរឿងតូចៗ)
2. និយាយអំណរគុណ៖ និយាយ “អរគុណ” ចំពោះមនុស្សជុំវិញខ្លួនឱ្យបានច្រើន
3. អធិស្ឋាន ឬសមាធិអំណរគុណ៖ ចំណាយ៥នាទីរៀងរាល់ព្រឹក គិតដល់អ្វីដែលល្អក្នុងជីវិត
4. រក្សាកំណត់ហេតុអំណរគុណ៖ បិទរូបថត ឬសរសេររឿងល្អៗទុកចាំមើល

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះតែម្តង! អំណរគុណមិនមែនជាអ្វីធំធេងទេ វាជាទម្លាប់តូចៗដែលផ្លាស់ប្តូរជីវិតយើងទាំងមូល។ នៅពេលយើងចេះដឹងគុណ សកលលោកនឹងបើកទ្វារឱ្យយើងឃើញអ្វីៗដ៏ស្រស់ស្អាតជាច្រើនទៀត ❤️

ថ្ងៃនេះ អ្នកដឹងគុណអ្វីខ្លះ? សរសេរមក៣យ៉ាង! 👇

#អំណរគុណ #សុភមង្គល #ការរីកចម្រើន #Gratitude #knongsrok